復習保持平穩專家提醒高考沖刺三大注意

　　 “離高考只有幾天了，家里大人小孩都有點慌，不知道還有什么要注意的？”關鍵時刻如何“沖刺”，已成為考生及家長最關心的問題。為此，本報近日邀請多方專家，共同為考生支招。

　　復習，保持“平”和“穩”

　　“什么都學不進去，總覺得時間不夠，還有很多應該再看一遍……”不少考生有這樣的焦慮。上海中學、格致中學高三老師指出，目前階段，復習應盡量保持“平”和“穩”。

　　專家指出，首先應摒棄“什么都想抓一把”的心態，平靜下來，仔細分析自己的“軟肋”在哪里，對癥下藥，可選擇一些易錯的、細節性的考點予以重點關注。

　　同時更要注意，現階段“題海戰術”對考生而言，不僅效率不高，而且徒增疲憊。考生不應再執著于偏題、難題或做題總量，而要把各門學科的基礎知識再梳理一遍，對定義等基礎概念進行鞏固，保持對這部分知識的熟悉感，保證會做的題目能拿分。

　　利用考前最后幾天調整生物節律也很重要。首先，掌握最佳復習節奏，考生可選擇自己學習效率最高的時間段緊湊安排，期間穿插適度的放松，如聽音樂、閉目靜思，甚至打羽毛球等均可，舒緩情緒，調節大腦，以恢復較好的狀態。其次，按照考試安排，逐漸調好飲食和睡眠規律，調配自己的“學科興奮點”，如，數學是下午3時開考，復習時間就可放在中午小憩后，讓大腦慢慢“習慣”把這個時間段轉換到“數學頻道”。

　　飲食，注意“宜”與“忌”

　　“高考三天吃些什么”、“營養品選啥好……”臨近高考，越來越多家長為“考試三日食譜”操心。復旦大學公共衛生學院營養專家郭紅衛教授講述高考膳食的“宜”和“忌”，為考生提供“健康食譜”。

　　不少家長說，高考三日，孩子大腦高度集中，需要消耗更多能量。如何調節飲食結構，及時給孩子補充營養？專家指出，很多家長認為吃肉可以迅速補充能量，這并不科學。高考膳食要適當補充魚蝦類水產品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少鹽為佳，不宜肉類唱主角。餐后半小時吃少量水果，可助消化。

　　除了“食補”，不少家長每天還為孩子“藥補”，有的甚至帶孩子去醫院輸血漿、打蛋白針補充營養。營養專家指出，考前大補特補不可取。并非所有考生都適合“進補”，如果不吸收的話，還會導致腹瀉、過敏、上火等癥狀，結果適得其反。

　　專家還特別指出，飲食上也有“心理學”，家長尤須注意。她說，根據以往經驗，有的家長會在高考菜譜上動足腦筋，十分講究。加量、多品種、換口味，一餐做五六個菜，準備三四種水果。然而，如此大變菜譜，可能給孩子傳遞壓力，助長緊張情緒，增加心理負擔，而且對腸胃也是考驗。因此，不妨在合理搭配上下功夫，即便是簡單家常菜，同樣能為考生“加油”。

　　考試，莫因“小”失“大”

　　市教育考試院有關負責人在接受采訪時專門說了這樣一件事，曾有一家長往孩子書包里塞了一部手機，想著方便聯系，結果考生開考前忘記上交，就在考試結束前5分鐘，手機鈴聲突然響起，是家長打來詢問考試是否結束。結果這直接導致孩子違紀，該科試卷被判為零分。

　　有關負責人提醒，考生、家長對試場細則、考場信息等細節切莫大意，否則可能因“小”失“大”，造成遺憾。例如，根據教育部有關規定，“遲到15分鐘后，不準進入考點參加當次科目考試，交卷出場時間不得早于每科目考試結束前30分鐘”，“嚴禁攜帶手機、尋呼機、無線接收設備等各種通訊工具，也禁止攜帶電子存儲記憶錄放設備以及涂改液、修正帶等物品進入考場”。

　　專家同時提醒考生：出門前不要忘記帶好準考證和身份證。答題卡上涂點必須用2B鉛筆，千萬不要用圓珠筆、鋼筆。在試卷上使用鉛筆答題不予評分。此外，聽力考試使用的電子設備必須備足電池，確保其正常運行，聽力考試完畢后，考生應立即取下耳機。外語考試14時30分考生入場，14時45分開始分發答題卡，禁止遲到考生入場。