高考健康指導：如何預防感冒及緩解眼疲勞

　　冬季天氣寒冷干燥，早晚氣溫差異較大，人體呼吸道黏膜脆性增加，加上冬季空氣中的漂浮物明顯增加，病原體更容易侵入呼吸道黏膜，導致上呼吸道感染病例增加。而中小學生的學習壓力大，戶外活動少，教室空氣流通不暢，機體抵抗力下降等因素令疾病更加容易相互傳染、傳播。此外，干燥空氣加上長時間用眼，忽視用眼衛生、眼保健方式等生活習慣，會使眼睛受損害程度增加，易引起眼疲勞甚至眼疾。

　　預防感冒和眼疾，是考生應及早注意的問題。清華同方學堂為了廣大考生的健康，特別邀請專家，并根據熱心網友提供的經驗，總結出針對中小學生尤其是中高考考生的感冒預防和緩解眼疲勞的日常保健方法。

　　一、預防感冒，加強鍛煉

　　預防冬季傳染性疾病最有效的方法是學生加強體育鍛煉，提高自身機體免疫力。專家認為，冬季運動更適合進行耐力性項目，比如長跑、滑冰等。今年在教育部的號召下各地陸續啟動了“陽光體育”計劃，為中小學生冬季鍛煉身體起到有效地促進作用。而大家熟悉的足球、籃球等球類項目屬于對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷，因此并不推薦。

　　另外，專家提醒，冬季進行體育鍛煉時，嘴不要張太大，盡量采用鼻腔或者口鼻混合式呼吸方法，避免過冷的空氣刺激咽喉與氣管。

　　二、日常生活需注意

　　時刻注意氣候變化，隨時增減衣物；定時開窗通風，保持室內空氣流通。生活有規律，保證充足睡眠；注意飲食均衡，保證每天適量的蛋白質、淀粉、維生素的攝入，注意飲食衛生，多食新鮮的蔬菜、水果，不吃變質的和過保質期的食品，以防病從口入，不暴飲暴食。除此以外，學生及家長還要時刻注意著學生身體狀況，若感到不適，應及時就醫，切不可因為怕耽誤課程而拖延。

　　三、食療緩解眼疲勞

　　中小學生課業負擔中，用眼習慣不健康等問題導致眼疲勞極易出現，目前視力問題已經成為中小學健康的頭號障礙。屈光不正或常感到眼睛累、干澀、疲勞的學生，可以嘗試一下兩種食療驗方：

　　1.將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖人煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　2.取枸杞子、桑葚子、山藥各10克，紅棗10個。將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。服用時，頭、二汁要相隔3～4小時服。視力疲勞者如能較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。