高考健康指導(dǎo)：如何預(yù)防感冒及緩解眼疲勞

　　冬季天氣寒冷干燥，早晚氣溫差異較大，人體呼吸道黏膜脆性增加，加上冬季空氣中的漂浮物明顯增加，病原體更容易侵入呼吸道黏膜，導(dǎo)致上呼吸道感染病例增加。而中小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，戶外活動少，教室空氣流通不暢，機(jī)體抵抗力下降等因素令疾病更加容易相互傳染、傳播。此外，干燥空氣加上長時間用眼，忽視用眼衛(wèi)生、眼保健方式等生活習(xí)慣，會使眼睛受損害程度增加，易引起眼疲勞甚至眼疾。

　　預(yù)防感冒和眼疾，是考生應(yīng)及早注意的問題。清華同方學(xué)堂為了廣大考生的健康，特別邀請專家，并根據(jù)熱心網(wǎng)友提供的經(jīng)驗，總結(jié)出針對中小學(xué)生尤其是中高考考生的感冒預(yù)防和緩解眼疲勞的日常保健方法。

　　一、預(yù)防感冒，加強(qiáng)鍛煉

　　預(yù)防冬季傳染性疾病最有效的方法是學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身機(jī)體免疫力。專家認(rèn)為，冬季運動更適合進(jìn)行耐力性項目，比如長跑、滑冰等。今年在教育部的號召下各地陸續(xù)啟動了“陽光體育”計劃，為中小學(xué)生冬季鍛煉身體起到有效地促進(jìn)作用。而大家熟悉的足球、籃球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷，因此并不推薦。

　　另外，專家提醒，冬季進(jìn)行體育鍛煉時，嘴不要張?zhí)�大，盡量采用鼻腔或者口鼻混合式呼吸方法，避免過冷的空氣刺激咽喉與氣管。

　　二、日常生活需注意

　　時刻注意氣候變化，隨時增減衣物；定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。生活有規(guī)律，保證充足睡眠；注意飲食均衡，保證每天適量的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素的攝入，注意飲食衛(wèi)生，多食新鮮的蔬菜、水果，不吃變質(zhì)的和過保質(zhì)期的食品，以防病從口入，不暴飲暴食。除此以外，學(xué)生及家長還要時刻注意著學(xué)生身體狀況，若感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，切不可因為怕耽誤課程而拖延。

　　三、食療緩解眼疲勞

　　中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)中，用眼習(xí)慣不健康等問題導(dǎo)致眼疲勞極易出現(xiàn)，目前視力問題已經(jīng)成為中小學(xué)健康的頭號障礙。屈光不正或常感到眼睛累、干澀、疲勞的學(xué)生，可以嘗試一下兩種食療驗方：

　　1.將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖人煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力、加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　2.取枸杞子、桑葚子、山藥各10克，紅棗10個。將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。服用時，頭、二汁要相隔3～4小時服。視力疲勞者如能較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。