高考前健康睡眠小秘訣：給自己選一個好枕頭
2009-08-27 14:57:39本站原創
每到考試時分，想必有不少考生變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出現相反的情況，晚上難以入眠。下面就介紹幾個健康睡眠的秘訣：
一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚11時到12時左右，即使復習晚睡也最好不要超過一點或兩點。
二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺，再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。所以考生選個好枕頭很關鍵。
三、睡醒的時間影響起床后的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
四、起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。
此外，起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。
