女性與跳繩

　　在各種健身(健身食品)運動中，國外一些運動醫(yī)學專家近年來格外推崇跳繩運動(運動食品)。

　　美國著名健身專家里奇．桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性(女性食品)尤為適宜。

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病(糖尿病食品)、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓(血壓食品)、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期(更年期食品)綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種運動。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實現(xiàn)每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。

　　莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：

　　1.跳繩者應穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

　　胖人和中年(中年食品)婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節(jié)因過于負重而受傷。