鍛煉臀部和后腰部的肌肉
2009-08-28 20:46:43網絡資源
步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。
步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四：做到一定的次數時換腳再做。這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。這組運動(運動食品)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環。
