心理案例分析：如何化解高三考生的心理壓力

　　復(fù)習(xí)日程表上密密麻麻的數(shù)字，擠掉了打籃球、踢足球的時(shí)間；夢(mèng)想中富麗堂皇的“象牙塔”不知什么時(shí)候多出的一塊磚頭，就快壓彎了脊梁；試題、考試、名校、前程……一雙雙充滿無比期盼的眼光，正將他們背上壓力的氣囊越吹越大。

　　心理學(xué)家耶克斯發(fā)現(xiàn)壓力與效能之間其實(shí)呈“倒U形”關(guān)系。它意味著壓力必須維系在一定的水平內(nèi)，過高或過低，都會(huì)對(duì)同學(xué)們學(xué)習(xí)的效能帶來負(fù)面影響。在現(xiàn)實(shí)中，低壓現(xiàn)象并非沒有，但更多的時(shí)候生活如戰(zhàn)場(chǎng)，壓力無處不在。透支自己、拼命死撐，絕非明智之舉；適時(shí)減壓，富有彈性地應(yīng)對(duì)，才能更好地挑戰(zhàn)極限。

　　面對(duì)滾得越來越大的“雪球”，你已被壓得喘不過氣來了嗎？那么，請(qǐng)盡快找到屬于你的那個(gè)安全氣囊，適時(shí)解壓吧。

　　安全氣囊“3R原則”

　　Relaxation（放松）

　　時(shí)間：把娛樂消遣、休息放松的時(shí)間一同寫進(jìn)你的復(fù)習(xí)日程表。

　　心態(tài)：保持樂觀、平和、積極向上的心態(tài)，及時(shí)調(diào)節(jié)不良情緒，哪管你是男女，哭吧哭吧不是罪。

　　飲食：通過飲食上的調(diào)節(jié)緩解焦慮、緊張、失眠等不適，多吃五谷雜糧、蔬菜水果、豆類，減少肉類攝取，少喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲料，少吃辛辣食物，不過分依賴保健品。

　　Reduction（縮減）

　　情緒：憤怒時(shí)要保持冷靜，過于狂喜時(shí)要知道收斂，悲傷時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，焦慮的時(shí)候要懂得消遣、娛樂一下，驚慌時(shí)要慎記冷靜。警惕：任何過度的情緒表現(xiàn)都是一種隱蔽的壓力源。

　　目標(biāo)：別把目標(biāo)、期望值定得太高不可攀，要知道降低目標(biāo)并非弱者行為，不要與自己抗?fàn)帯⑦^不去，保持平常心是關(guān)鍵。

　　任務(wù)：在興趣、愛好、娛樂中暫時(shí)迷失自己，或者找個(gè)空子讓自己稍稍偷懶一下，或者找個(gè)理由到大自然中去接受心靈上的浸染，感悟生命的可貴。

　　Reorientation（重整）

　　人際網(wǎng)絡(luò)：學(xué)會(huì)從家人、朋友、心理咨詢老師那里尋求到完好的心理支持系統(tǒng)，增強(qiáng)心理承受能力。

　　知識(shí)結(jié)構(gòu)：對(duì)比“木桶效應(yīng)”，檢討一下自我在學(xué)習(xí)上的短處，完善自我優(yōu)勢(shì)，整體提升競(jìng)爭(zhēng)能力，使學(xué)習(xí)水平逐漸成熟、穩(wěn)定。

　　價(jià)值觀念：記住，條條大道通羅馬，高考并不是成材的唯一出路。你盡可放開手去用心一搏。

　　【個(gè)案解讀】

　　“高一、高二曾就讀于市里一所普通中學(xué)，無論是學(xué)習(xí)還是其他方面都不錯(cuò)，一直是年級(jí)的佼佼者。高二學(xué)期結(jié)束，父母把我轉(zhuǎn)到重點(diǎn)高中讀高三，可誰想到，重點(diǎn)中學(xué)里高手云集，競(jìng)爭(zhēng)無比激烈。這里的老師、同學(xué)再也不像以前學(xué)校的老師和同學(xué)那樣關(guān)注我、肯定我了。一次高考模擬考試，我的數(shù)學(xué)成績(jī)排名居然一下掉到了班級(jí)第十名，年級(jí)第二十八名！我怎么也接受不了這樣的事實(shí)，仿佛瞬間從白天鵝變成了丑小鴨，于是我開始不愿去學(xué)校，怕見班主任、任課老師，更是開始夜夜失眠……”

　　◆Relaxation（放松）→撒嬌法

　　優(yōu)等生大都天資聰穎，學(xué)習(xí)優(yōu)異，往往受到外界的青睞，主觀上給他們定了位，是好學(xué)生。優(yōu)等生也給自己定了位，是老師心目中的佼佼者。正因?yàn)槿绱耍�他們�(cè)诩�體中常表現(xiàn)出堅(jiān)決果斷、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、不茍言笑，這些面具無疑成了一種無形的禁錮，反倒讓他們活得更沒生趣。

　　所以，不要總是展現(xiàn)你“強(qiáng)勢(shì)”的一面，從而掩飾孤獨(dú)、脆弱的另一面。有句話說“撒嬌是女生的殺手锏”。其實(shí)，無論男女，都需要撒嬌這一個(gè)情感發(fā)泄的渠道。壓力，雖說不能被分擔(dān)，但你仍可以讓家人、朋友觸摸到你軟弱、無助的一面，從他們體恤的目光和鼓勵(lì)的言辭中獲得新一輪的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

　　◆Reduction（縮減）→簡(jiǎn)化法

　　優(yōu)等生長(zhǎng)久以來都是老師、家長(zhǎng)眼里的寶，一直受到重視，以致養(yǎng)成了他們驕橫的心理，同時(shí)他們的內(nèi)心又極度的脆弱，容不得半點(diǎn)失敗，一旦失敗便痛不欲生。發(fā)生這種情況，正確認(rèn)識(shí)自我，在客觀分析環(huán)境和自身?xiàng)l件的基礎(chǔ)上，給自己擬定恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)是關(guān)鍵。活得愈復(fù)雜，壓力就愈大。所以，不要總幻想那些好高騖遠(yuǎn)、不能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，更不要過分要求自己和他人一樣，省得自尋煩惱。常言道：有志者事竟成。只要不逃避現(xiàn)實(shí)，不懈怠自己，在客觀分析環(huán)境和自身?xiàng)l件的基礎(chǔ)上，簡(jiǎn)化自己的欲望，尋找到適合自己的人生目標(biāo)，并堅(jiān)定地走下去，就一定能披荊斬棘，走出一條屬于自己的路來。

　　◆Reorientation（重整）→同盟法

　　優(yōu)等生獨(dú)立解決問題的能力強(qiáng)，且性格多封閉，遇事不愿求人，另外，有些優(yōu)等生為保住自己的第一寶座，很少與其他同學(xué)溝通，表現(xiàn)得自私自利，認(rèn)為幫助他人會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，更害怕別人超過自己。這種閉鎖心理往往使他們和其他同學(xué)產(chǎn)生隔膜，久而久之產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，陷入越孤獨(dú)越排他的惡性循環(huán)，使得行為更偏執(zhí)，影響自身的成長(zhǎng)進(jìn)步。

　　有著同樣問題的你，不妨試著打開身份標(biāo)簽這層窠臼，敞開心扉在學(xué)習(xí)上和同學(xué)們結(jié)成一種友好的合作關(guān)系，或者加入某組織的QQ群，相互扶持、相互激勵(lì)，共同探討解決問題的辦法，如此一來，便能從組織汲取到更多的友誼養(yǎng)分，從而構(gòu)筑起完好的心理支持系統(tǒng)，促進(jìn)自我成長(zhǎng)空間。

　　學(xué)習(xí)，像是一個(gè)永不停歇的車輪。壓力，像是車輪上甩出的泥點(diǎn)，一不小心便落在我們疲憊的心靈。不同的人，壓力的作用點(diǎn)不同。試試給自己號(hào)號(hào)脈，看看你的主導(dǎo)壓力究竟在哪里，然后對(duì)號(hào)入座后，送自己一個(gè)安全氣囊，一副減壓妙方。

　　廣西心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)  李美蓮