專家支招：高三考生和家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)接受緊張焦慮

　　北京青少年心理與法律咨詢中心主任宗春山日前做客“教育面對(duì)面——北京高招直播咨詢”節(jié)目，為考生及家長(zhǎng)講解高考目標(biāo)管理和情緒管理的相關(guān)知識(shí)。他建議，這個(gè)階段考生和家長(zhǎng)無論多么緊張和焦慮，都要先接受這些情緒。

　　據(jù)了解，在每次考試時(shí)，有些考生先自己確定了目標(biāo)，但當(dāng)成績(jī)沒達(dá)到預(yù)期目標(biāo)時(shí)，家長(zhǎng)就不知道該怎么辦才好。

　　宗春山認(rèn)為，在孩子制定目標(biāo)前，可能會(huì)跟家長(zhǎng)有一次溝通，家長(zhǎng)或認(rèn)同或不認(rèn)同。考完以后，如果沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，孩子和家長(zhǎng)應(yīng)該坐下來探討一下，為什么沒有實(shí)現(xiàn)？是堵車了還是走錯(cuò)路線了，要好好分析。在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)千萬不要埋怨孩子，找到孩子沒有達(dá)到目標(biāo)的原因才是最重要的目標(biāo)。

　　臨近高考，很多考生和家長(zhǎng)都會(huì)出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒。首先，考生和家長(zhǎng)不要在心里跟自己的任何情緒去對(duì)抗，哪怕是恐懼、緊張和焦慮，都應(yīng)該先去接受它，告訴自己這是正常的反應(yīng)。其次，接受并不意味著就不去管它，而是要積極去調(diào)整，可以用運(yùn)動(dòng)等其他方法去轉(zhuǎn)移、分散緊張和焦慮，以平衡自己的情緒狀態(tài)。最后，就是要去行動(dòng)。焦慮的一個(gè)最重要的目的就是讓人趕快產(chǎn)生行動(dòng)，要么戰(zhàn)斗，要么逃跑。所以，考生在這種情況下，拿起書開始復(fù)習(xí)，也許焦慮一會(huì)兒就沒了。