高三必知：你不知道的喝水與高考那點事兒
2012-04-11 11:20:52趙京博客文章作者：趙京
又到了4月份了，氣候逐漸地干燥起來。而與此同時，高考的腳步聲越來越清晰了。不知道在屏幕前的你，有沒有好好地補(bǔ)充水分呢？
我們都會說錢不是萬能的，但沒有錢是萬萬不能的。但其實說起來，這水真的比錢重要多了。女媧造人的時候，不也是用泥巴嗎，沒了水，那不就只剩下黃土了。當(dāng)然對于咱們臨近高考的應(yīng)考生來說，這水就更重要了。
天干則氣躁，心里老像針扎的一樣，干什么都不踏實。復(fù)習(xí)的時候，想著休息，而休息的時候，有老惦記著還有幾道題沒做。最后就落個功課也沒復(fù)習(xí)好，休息也沒休息成。多虧啊！而且準(zhǔn)備期間，緊張情緒也會造成內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，給本來就忙碌的備考生活帶來不必要的麻煩。
雖然不能說喝水就一定能靜下心來，但至少能滋潤身體。也許你會說就算身體濕潤了，浮躁還是會浮躁的啊。這里我可以肯定地說，這種觀點是不準(zhǔn)確的。人的心情其實是和身體狀態(tài)密切相關(guān)的，生病的時候就會心情低落不是。因此啊，身體需要的水分補(bǔ)夠了，心情浮躁自然也就會有所緩解了。
但這水可絕對不是光喝就行，更不是喝多了就好，當(dāng)然喝少了更不行。水的補(bǔ)充，也需要講究科學(xué)的辦法。首先要注意喝什么水。
1. 應(yīng)該是干凈的，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)。
2. 應(yīng)該含有適量的礦物質(zhì)和微量元素。
3. 應(yīng)該含有新鮮適量的溶解氧。
4. 應(yīng)該是偏堿性的，水的分子團(tuán)要小，活性要強(qiáng)。
現(xiàn)在市面上買的水種類太多了，各種飲料遍地都是。有的飲料說的特別的神什么弱堿性水啊、什么功能飲料啊等等。總之你身體所需的所有營養(yǎng)元素，都能補(bǔ)齊了。其實那都是飲料公司的宣傳手段，真要是那么好的話，現(xiàn)在就不用再有農(nóng)業(yè)了，光喝飲料不就行了。其實這最好的水還是那最為普通的清水、礦泉水了。
喝什么水我們知道了，那該怎么喝呢？現(xiàn)在電視上這方面的節(jié)目太多了，講的也很詳細(xì)。針對各個人群分析，但是從沒講過應(yīng)考生該怎么辦。所以今天我就針對應(yīng)考生的需要來簡單介紹一下吧。
補(bǔ)水要隨時進(jìn)行
咱們有些應(yīng)考生，雖然也知道喝水，但都是等到口渴的時候才喝。不渴的時候，以為身體的水分并沒有缺失，所以不用喝水。但其實這是極其錯誤的觀點，因為口渴是人體已經(jīng)極度缺水的最后一個報警信號。如果感到口渴了，就說明身體已經(jīng)缺水到了開始受損的地步了。所以說千萬不要等著口渴再說。
但是怎么喝呢，總不能一天24小時抱著水瓶子不放吧。其實不用，你只需要按著下面這個時間表進(jìn)行補(bǔ)充就好。
1. 早晨，經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
2. 第一節(jié)課前，清晨從起床到學(xué)校的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了學(xué)校后，先別急著早自習(xí)，給自己一杯至少250毫升的水！
3. 上午第四節(jié)課前，在教室里窩了一段時間后，一定得趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的情緒！
4. 中午，用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
5. 下午第二節(jié)課后，以一杯礦泉水或清水代替那些不靠譜的飲料吧！能夠提神醒腦
6. 下午最后一節(jié)課前，其實應(yīng)該是下午五點左右時候再喝，但是這個時間段很可能是上課期間，因此提前喝一杯水，以被不時之需。
7. 最后就是睡前1至半小時再喝上一杯水！這樣就能基本上補(bǔ)足一天所需的2000毫升水分了。不過睡前的這次補(bǔ)水，千萬不要一口氣喝太多，以免晚上起夜，影響睡眠質(zhì)量。
至于考試的那幾天，建議早晨起床要補(bǔ)足水。而考試開始前可以喝，但一定要少，而且盡量提前。考試過程中考官是不會同意你去廁所的，但是不去的話又會影響考試不是。中午盡量用食物補(bǔ)水，原因也是為了避免考試過程中內(nèi)急。一天的事考完后就可以按表補(bǔ)水了。而晚上的水量，可以在其它時間段補(bǔ)足，以免影響睡眠，考試期間的睡眠更為重要。
餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃
對于應(yīng)考生來說，營養(yǎng)的吸收是最問重要的一環(huán)。沒有個好身體，何談高考？帶個病怏怏的身體，能考好就怪了。因此，我建議應(yīng)考生們應(yīng)該在餐前補(bǔ)充些水分。
也許你會問，吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？其實不然，西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷蛘呤且恍⊥霛鉂獾拈_胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
水該怎么喝
最后就該說怎么喝水了。你一定會說，水誰不會喝啊，這種玩意還用教？
但是有過調(diào)查顯示，我們常用的喝水方法并不科學(xué)。有些人會愛喝涼水，認(rèn)為這樣爽快。有的人會喝熱水，認(rèn)為這樣有助于養(yǎng)胃。有的人，男孩子為主，喜歡一口悶式的“灌水法”，而又有些人，尤其是女孩子，喜歡小口地泯，覺得這樣斯文。這些方法有的起不到補(bǔ)水的作用，有的還會嚴(yán)重地傷害你的胃。喝水切忌過涼、過熱、過快、過慢。
最好的方法就是一口氣——這里的一口氣絕不是猛地喝下去，而是指一次性地均勻緩慢地將一整杯水(約200至250毫升)喝完。而水溫是將燒開的水晾至五六十度時為最佳，也就是我們常說的涼白開。
多喝看不見的水
也許你會說，我一天的時間都排得滿滿的，是在沒有時間來喝水啊。那也沒有關(guān)系，你可以從食物中攝取水分，而且這些水分足夠應(yīng)付你的所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。如果覺得實在沒有時間停下復(fù)習(xí)的功課來補(bǔ)充水分的話，不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯。
考前適當(dāng)喝些糖水，考完一場后可以適量喝一點鹽水，以促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動。
其實補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。在在考試時，建議頭天晚上以及考前吃些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等，既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強(qiáng)自身的免疫力。維生素C不僅可以幫應(yīng)考生增強(qiáng)免疫力，還有助于應(yīng)考生提高記憶力、分析力。
誰是生命之源，對于咱們應(yīng)考生來說更是成功之本。身體是自己的，一定要倍加關(guān)心。擁有好身體才能考出好成績不是？所以就算你的學(xué)業(yè)再緊張，也不要忘記按時按量補(bǔ)水，并且祝愿所有的應(yīng)考生能夠在未來的高考中考出滿意的結(jié)果。
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