高考心理輔導：考試中如何讓心情回歸平靜

2012-06-01 11:19:27現(xiàn)代快報

　　在高考進入最后倒計時的關(guān)鍵時刻，考生心理出現(xiàn)有點緊張、有點期待，甚至有點興奮的狀態(tài)完全正常。但如出現(xiàn)過度緊張、焦慮甚至失眠的情況，那就需要重點關(guān)注與適度調(diào)整。

　　準備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定

　　在臨近高考的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。在睡覺前不要看情節(jié)沖突、令人興奮的電視，也不要喝濃茶、咖啡等提神、刺激性飲料。洗個溫水澡，著衣寬松舒適，讓身體保持放松狀態(tài)。萬一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬不要緊張，抱定兩個信念：1、在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，不要給自己貼上失眠的標簽，不要刻意逼迫自己入睡，以順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神。2、人具有極大潛能，一晚的少睡甚至不睡，只要有毅力不會摧垮身體。今晚睡意不濃，明天進入考場后，思想高度集中后，完全可以正常考試。

　　當然，我們完全可以采取措施，讓自己盡快入眠。你可以聽一些舒緩的樂曲，讓自己的呼吸合著音樂的節(jié)奏，享受樂曲帶來的愉悅、平靜，享受蕩漾的松弛感，感覺到自己緊張的肌肉慢慢得以松弛，緊張的心情慢慢放松下來，漸漸地就進入了睡眠狀態(tài)。

　　你也可以安靜地躺在床上，微微地閉上眼睛，舒展身體，調(diào)整呼吸，讓自己從頭到腳逐漸放松。在腦海中想象一幅恬靜、舒適的圖畫，想象自己像一團蓬松的棉花，輕盈地、松軟地，慢慢地漂浮在空中……通過自我催眠，也可以很快把你帶入夢境。

　　另有一個提醒：在出現(xiàn)難以入眠的情況時，一定不要焦慮、煩躁，更不要擅自服安眠藥。安眠藥的藥性，極有可能影響第二天的正常考試。

　　準備之二：自信迎考和自如應(yīng)考

　　許多考生的考前焦慮，來自害怕在考試中遇到“萬一”情況，如“萬一碰到難題怎么辦？”、“萬一時間來不及怎么辦？”、“萬一想上廁所怎么辦？”有這些“萬一”擔心的考生，其實是自信心不強表現(xiàn)。還不能做到“心有成竹”地對自己說：我已經(jīng)準備好了，我可以考出正常的水平。

　　在考場上會出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對一個“萬一”才可能出現(xiàn)的目標，一定會產(chǎn)生緊張與焦慮，因為這是可望不可及的事件。如果能把自己的目標鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會油然而生，才能考出自己的真實水平。請記住：給自己一個適度的期望，堅信如常發(fā)揮就是成功。

　　準備之三：扎實知識和物質(zhì)保障

　　進入考場時，拿到考卷后，首先要準確無誤地填寫姓名、準考證號碼、考試科目、座位號等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。

　　答題時遵循先易后難的原則，遇到一時沒有思路，考慮3-5分鐘后仍無法解出的題目時，不要“盲目鉆研、強行答題”，選擇暫時放棄。丟失一題不是大不了的事，但壞了心情，攪亂了思路，對解答后面的題目影響極大。

　　答題完畢，有時間一定要仔細檢查，為了提高錯誤檢出率，建議可以采用與答題順序不同的次序檢查。有效的方法可采取重點檢查答案不確定的題目，避免因通卷檢查，出現(xiàn)花時不少收獲不大的結(jié)果。