高考指南：高考生活四大方面考前建議和提醒(2)

2012-06-05 10:08:56中國新聞網文章作者：蔣妍

　　(二)調整心態

　　考生應該做到的：

　　一、自我暗示法

　　放松心態的一個重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨立穩定的心理環境，不灰心，不放棄，堅持到底。既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。

　　二、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。

　　三、睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

　　四、運動消除法

　　學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

　　五、興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　六、食物消除法

　　食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　七、環境消除法

　　一個安靜、舒適的環境有利于集中精力搞好復習。要讓學習場所經常通風，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內光線、色調的配合，減少噪音干擾。在遇到不順心的事時，到附近環境優美的地方走走，也可調節心情。

　　家長應該做到的：

　　一、家長要保持情緒的穩定。在孩子備考期間，家長要盡量擺脫外界干擾，保持平和心態，因為家長的情緒會在很大程度上影響孩子的備考質量。

　　二、家長要保持愉快的心情。備考期間，家長要創造一個溫馨和睦的家庭氛圍，這將有助于孩子調節心態，從而提高復習質量。

　　三、家長不要給孩子施加壓力，而要幫助孩子調整心態。此時，家長最好不要談論“萬一考不好會怎么樣”之類的問題，而要讓孩子感覺到：“只要盡力就行了！”

　　四、家長應該幫助孩子制定合理的復習計劃。對于學習成績或自控力較差的考生，家長應在老師指導下，幫助孩子制訂合理的復習計劃，并督促其按部就班地實施。

　　五、家長應該為孩子創造安靜的復習環境。在此期間，家長要盡量創造安靜的家庭環境，少看電視或將音量關小。

　　六、家長要督促孩子勞逸結合。備考期間，家長要提醒孩子在學習之余適當地做一些運動或聽一些輕音樂，這有助于孩子解除疲乏和調整心態。

　　七、家長要確保孩子身體健康。高考前，家長要做好孩子的飲食衛生工作，不要讓他們吃過多的生冷和油膩食物，另外，要保持房間通風以確保孩子精力充沛。