高考沖刺倒計時：如何打好“心理戰”？

　　如今距離2016高考僅剩不到兩個月的時間，各位考生和家長應該如何調整自己的心理狀態備戰高考？記者邀請心理專家為你解答。

　　考前

　　學生應放平心態

　　隨著高考時間的推進，許多學生在考前心理開始產生例如“考試題會不會太難”“我還沒有復習好”“萬一到時候會的題做錯了怎么辦”等各種各樣的問題，一定程度上的影響了考生的考前心理準備工作，甚至影響到考試的發揮。

　　“高考拼的不僅是成績，也是心理。”這樣的說法并非毫無根據，考生考前如果能調整良好的心態，對于高考將加分不少。

　　如何調整考前心態？國家級心理咨詢師、昆十中教師保麗云建議，考試前學生首先應該放平心態，面對緊張的氣氛時，在認知上告訴自己，不僅僅是自己，其實所有的考生都緊張，讓自己緩解壓力。其次，應該客觀分析自己的成績水平，給自己設立適度的目標。另外，保麗云認為，“習得性無助”往往是導致焦慮的一個主要原因，學生自己應該靜下心來，對所學科目進行歸類，將主干知識進行認真仔細的整理復習。

　　家長遵循“多聽少說多笑”的法則

　　高考不僅對學生來說是一個重要的轉折點，對于很多家庭來說也是至關重要。

　　“我真不知該怎么辦，多說幾句怕孩子有壓力，什么都不說又怕他不認真對待。”“天天給她準備各種好吃的，就想給她多補充點營養，可她卻說我們給她壓力太大，有什么錯嗎？”每年考前均會遇到很多舉足無措的家長，盡管他們心里的壓力并不比孩子們少，但卻小心翼翼，不知道該如何幫助到孩子。

　　昆明市心理咨詢師協會會長惠安達認為，家庭應該為考生營造一個好的家庭氛圍，所謂好的氛圍不應該是小心翼翼的特殊化關照，而是要保持一顆平常心，家庭成員不要把自己的期待和負擔強加給孩子。因此，家長在臨考的這幾天應該時刻提醒自己，不要潛意識的把“一考定終身”的觀念傳遞給孩子。如果實在記不住就用文字寫下來，貼在墻上。

　　另外，家長如果故作鎮定，也會給孩子造成一定的壓力，孩子會給自己一些心理暗示，認為家長是不是怕自己壓力太大，故意不說之類的。總之，把高考當成一次期末考，正確看待高考，保持日常模式就好。

　　除了家長之外，來自老師和同學之間的觀念負擔也會對考生造成一定的影響。這時候，家長要時刻關注孩子的情緒狀態，可以采用坐下來約談的方式和孩子聊一下，了解孩子的壓力來源，讓孩子意識到考大學不是唯一的出路，家長也可以用自己的人生經歷傳遞孩子一些信息，豐富孩子對社會的關注度。

　　在平常的生活中，保麗云建議家長要調整自己的作息時間，盡量與孩子和高考時間靠攏。同時，引導孩子做適當的運動放松心情。例如，女生可以做仰臥起坐，男生可以做俯臥撐。對于家長們關心的考生營養問題，保麗云建議盡量遵守“常態化”，主要保證孩子碳水化合物的攝入。

　　總之，考前家長應遵循“多聽少說多笑”的法則，多聽聽孩子現在的想法，了解孩子的情況，與孩子交談時，盡量保持微笑，并且少給孩子壓力。

　　考中

　　集中于當下的狀態

　　很快，考生們即將進入考場，即便有了充分的準備，仍然有很多考生會擔心，萬一進入考場遇到不會的題怎么辦？萬一明明會做的題偏偏想不起答案怎么辦？

　　保麗云建議，在考試當天進考場前，可以與任課老師們進行擁抱，到了考場開考前，可與監考老師微笑問好。如果在考試途中感到緊張時先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時可以適度的喝水進行緩解。如在考試途中發現自己平時會做的題突然全忘了，面對這種情況時，應該做一些放松自己心理的訓練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時為了合理分配時間，應該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。

　　惠安達建議考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓練的指導語，按照上面的提示做一些放松訓練，當考中產生緊張情緒時，用這些方法來緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關注眼前，不要想已經出現的結果，如果能進入心流狀態是最好的，高度集中于當下的狀態，不考慮過去和未來。

　　考后

　　轉換心情樹立新目標

　　高考結束后，保麗云建議學生自己不要對答案，無論是單科還是全部。同時建議家長不要向學生詢問考試情況，給學生一個自由的空間。惠安達則說，考生考后一般會面臨兩種狀態，一種狀態是考完了，成績沒出來的各種忐忑，心理不安；另一種是動力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標任務已經完成，不知道接下來應該做什么，心理惆悵極易產生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計劃，比如每天可以去做做運動、散散步，或者家庭一起去實現思慮已久的旅行計劃，在旅途中長長見識，轉換一下心情。再者可以去學習一些新的東西，樹立一個近期新的學習目標，這些都有助于考生適應考前和考后不同生活方式的轉換。

　　最后，提醒各位家長，可以把高考當回事，但不要把高考太當一回事，保持一顆平常心就好。