參加藝考的考生考試后心理調(diào)適是關(guān)鍵

　　北京市第七中學(xué)教師 曾于秦

　　案例

　　小娜經(jīng)歷了幾個(gè)月的辛苦培訓(xùn)和四處奔波參加考試，終于結(jié)束了藝考。本應(yīng)全力復(fù)習(xí)文化課準(zhǔn)備高考，卻無法靜下心來。她雖拿到了理想學(xué)校的合格證，可專業(yè)排名不高，能否被錄取還存在變數(shù)，這讓小娜非常沒有安全感。她坐在教室里，可心思完全不在學(xué)習(xí)上。她有時(shí)會(huì)回憶藝考時(shí)的細(xì)節(jié)，為犯的錯(cuò)誤后悔不已；有時(shí)會(huì)想到即將到來的高考，如果沒考好就無緣心儀的大學(xué)，自己這么多年的努力、父母的付出和周圍人的支持都白費(fèi)了。

　　小娜每天郁郁寡歡，注意力不集中，成績下滑很快，感覺離夢想越來越遠(yuǎn)，越來越絕望。

　　分析

　　藝考有自身規(guī)律。考生在學(xué)習(xí)方法和心態(tài)上與普通高三生有差別。藝考生在藝考結(jié)束后會(huì)經(jīng)歷兩個(gè)特殊的心理波動(dòng)期：藝考結(jié)束后和合格證發(fā)放后。藝考后，考生會(huì)有一個(gè)月左右的焦慮期，擔(dān)心藝考表現(xiàn)不好，專業(yè)排名不高。隨著合格證的逐步發(fā)放，部分考生的情緒會(huì)因成績產(chǎn)生不同的體驗(yàn)：

　　過分滿足。這類考生的問題是動(dòng)力不足，目標(biāo)不清晰。當(dāng)藝考結(jié)束且專業(yè)排名較高時(shí)，有的考生認(rèn)為勝券在握，容易松懈，甚至無所事事；有的考生認(rèn)為完成了任務(wù)可以徹底放松，于是正常的生活節(jié)奏被打亂，導(dǎo)致他們?nèi)狈τ?jì)劃和控制力，沉溺娛樂，無心學(xué)習(xí)。

　　過分絕望。有的考生因?yàn)榭嫉貌缓脹]有拿到合格證，會(huì)出現(xiàn)自責(zé)自怨的沮喪情緒，或?qū)ξ磥懋a(chǎn)生茫然和無助感。他們把沒有拿到合格證等同于沒有未來，因此徹底放棄了高考。考生過分看重藝考，孤注一擲，對未來缺乏符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)與規(guī)劃，對生涯發(fā)展缺乏靈活性和適應(yīng)性。

　　過分焦慮。有的考生像小娜一樣，雖然拿到合格證，但專業(yè)排名不高，并沒有十足把握能被錄取。這種不確定性會(huì)導(dǎo)致考生的不安全感，從而引發(fā)焦慮。不安全感會(huì)讓考生不斷回憶和重溫失敗的場景，從而陷入深深的不安、內(nèi)疚和自責(zé)中，再由過去的失敗聯(lián)想到未來的失敗，并沉浸在對未來不確定性的恐懼和焦慮中。

　　支招

　　老師及父母對藝考前考生的心理調(diào)節(jié)很重視，其實(shí)藝考后的心態(tài)也不容忽視，它會(huì)影響考生高考復(fù)習(xí)和結(jié)果。那么，考生可以做些什么？

　　勝不驕——適當(dāng)放松，明確目標(biāo)，堅(jiān)持不懈。藝考很辛苦，前期高密度的專業(yè)訓(xùn)練，藝考季全國各地奔波考試會(huì)讓考生身心俱疲。藝考后無論成績?nèi)绾味家�適當(dāng)休息和放松，但要注意的是，放松是為了以更好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中，而不是松懈。有的考生覺得文化課不重要，藝考考得好就能穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)入大學(xué)，這是對高考和招生的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。考生要進(jìn)一步了解報(bào)考學(xué)校的招生錄取政策，并有針對性地復(fù)習(xí)。有的考生認(rèn)為藝考結(jié)束就完成了任務(wù)，這是對自我生涯目標(biāo)的不清晰。考生的生涯目標(biāo)不是藝考取得好成績，而是為了進(jìn)入心儀學(xué)校學(xué)習(xí)喜歡的專業(yè)。藝考只是進(jìn)入大學(xué)的過程，不是目的地。因此，在適當(dāng)放松后，考生要盡快投入到文化課復(fù)習(xí)中，確保延續(xù)藝考的勁頭，一鼓作氣達(dá)成愿望。

　　敗不餒——正視失利、客觀分析，著手未來。藝考失敗對藝考生來說是很大的打擊，產(chǎn)生難過、痛苦等負(fù)面情緒很正常。考生可嘗試在情緒、認(rèn)知、行為等方面調(diào)節(jié)。情緒方面，考生需要充足的休息和科學(xué)的方式釋放負(fù)面情緒，如和家人朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)等，不要沉溺于負(fù)面情緒中。認(rèn)知方面，考生要接受藝考失敗的現(xiàn)實(shí)，面對問題是解決問題的第一步。行為方面，考生要在分析原因的基礎(chǔ)上調(diào)整生涯目標(biāo)和發(fā)展路徑，使其更切合實(shí)際，更具操作性等。

　　活在當(dāng)下——盡其所能，擺脫過去，放手未來。藝考后，一部分考生像小娜一樣很焦慮，對未來擔(dān)憂。考生也可從情緒、認(rèn)知和行為三方面調(diào)節(jié)。情緒方面，考生可以和往屆藝考生交流，找到情緒共鳴。認(rèn)知方面，考生要覺察并轉(zhuǎn)化對藝考結(jié)果的錯(cuò)誤觀念，如將“藝考排名低很難被錄取”轉(zhuǎn)化為“我可以通過高考提升錄取概率”等，這樣可有效降低對藝考的重視和期待，降低焦慮感。行為方面，考生要從簡單的小事開始，如慢慢學(xué)習(xí)，能做多少是多少等，以此增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力。活在當(dāng)下是對抗焦慮最有效的方法，不要一直被過去的失利與未來的不確定性捆綁。