高考飲食注意事項 你了解多少?

　　高考離我們越來越近了，出國留學網小編為大家提供高考飲食注意事項 你了解多少?一起來看看吧!希望大家在平時多注意飲食，順利通過高考!

　　一、注意營養均衡，合理搭配葷素

　　“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的搭配比例比較合適。大家注意考前和考試期間不要吃得太油膩，要注意營養搭配!

　　二、高考前不要亂補，安排好考前和考中的營養

　　考前吃大量補品，容易使內分泌紊亂，很容易上火!

　　三、三餐之間的安排要有區別

　　考生可以在午餐的時候多吃點葷菜，晚餐吃飽就好，不要刻意減少飯量!早餐可以喝點粥，吃點米面，為大腦提供營養!午餐可以多補充一些好的蛋白質，晚餐可以吃點清淡、養胃的食物!

　　四、吃點容易吸收和補腦的食物

　　補腦的食物有豆制品、雞蛋、牛奶、魚、瘦肉和新鮮的水果、蔬菜等!不要吃含糖量太高的食物!

　　五、用不同的烹飪方法做各種食物

　　家長可以調整食物的種類和做法，如清炒、清蒸、水煮等方法!注意不要放太多辛辣的調料!

　　溫馨提示：考生平時吃什么就做什么，食譜不要有太大的變化!不好消化的食物要少吃!早餐可以喝一些牛奶補充營養，有利于考生保持良好的狀態!還可以喝點小米粥可以幫助大家平衡情緒，松弛神經。還有就是多吃蔬菜，蔬菜中富含維生素 C和葉酸，對考生保持平和心態有幫助。考生經常吃點香蕉可以緩解緊張的心情，穩定心態。心理壓力大的時候還可以喝杯紅茶!要考生多喝白開水，不隨便吃外面的小吃，以免吃壞肚子，影響考試!還有就是吃東西前要洗干凈手，防止并從口入!

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