2019高考考生飲食指南最優(yōu)搭配在這里

2019-05-27 17:03:48網(wǎng)絡(luò)整理

　　雖說(shuō)高考考試最重要的是復(fù)習(xí)，但在高考前調(diào)整好狀態(tài)也是很有必要的。除了讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)外，還需要選擇正確的考前食品。下面是小編給大家?guī)?lái)的高考考生飲食指南，希望對(duì)家長(zhǎng)有所幫助。

　　2019高考考生飲食指南最優(yōu)搭配在這里

　　高考學(xué)生飲食指南

　　一、蛋白強(qiáng)于碳水化合物

　　蛋白質(zhì)在進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)被分解成物質(zhì)的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)——氨基酸，而蛋白中的酪氨酸更是對(duì)于未來(lái)的考試大有好處：人的大腦會(huì)使用酪氨酸來(lái)合成多巴胺和去腎上腺素，而這兩種神經(jīng)傳遞素通常被認(rèn)為可以提高大腦的思考以及反應(yīng)能力。我們可以在考試前吃一些如雞蛋、豆類、肉類、堅(jiān)果以及低脂的牛奶和奶酪等等。

　　二、多喝水，按時(shí)睡

　　水是生命之源，更是考試的動(dòng)力！你肯定不想在考場(chǎng)上像顆蔫兒了的白菜那樣吧？所以各位同學(xué)們?cè)趶?fù)習(xí)的同時(shí)一定要注意補(bǔ)充水分，切勿因?yàn)閼械萌?放棄喝水。在缺水的情況下，不但腦功能會(huì)下降，身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)因?yàn)槿彼兊檬中傅　?br />
　　高考考生一日三餐怎么吃

　　1.早餐要吃好，要足夠支撐三小時(shí)的思維效率。

　　早餐最好由谷類、奶類、蔬菜水果、蛋類四類食物搭配組合，量不需要大，但種類盡量要齊全，食材盡量做到多樣化。同時(shí)要以天然食物為主，烹飪也盡量采用燉、蒸、煮等對(duì)營(yíng)養(yǎng)素破壞較少的方式進(jìn)行。

　　2 .午餐要適度。

　　午餐在保證口味的基礎(chǔ)上，要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，除了補(bǔ)充主供碳水化合物的主食外，還要適當(dāng)攝入瘦肉、蛋類、魚、豆制品等高蛋白食材以及補(bǔ)充足夠量的蔬菜。同時(shí)，午餐不要吃太飽，否則可能將影響午休及下午的考試精神狀態(tài)。

　　3.晚餐要清淡。

　　對(duì)于考生們來(lái)說(shuō)，充足良好的睡眠實(shí)在太重要了，但很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前又吃大量的宵夜，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。實(shí)際上，睡前多吃不易消化的食物會(huì)影響脾胃，進(jìn)而影響到睡眠。

　　高考飲食禁忌請(qǐng)牢記

　　1、切忌突然改變孩子口味

　　突然改變飲食習(xí)慣是冒著極大風(fēng)險(xiǎn)的。這種臨時(shí)抱佛腳的方法在短時(shí)期內(nèi)并不奏效不說(shuō)，還可能讓孩子腸道不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)過(guò)敏。

　　因此，家長(zhǎng)應(yīng)該尊重孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，對(duì)主食、蔬果和肉蛋奶進(jìn)行合理搭配做到均衡膳食，營(yíng)養(yǎng)全面。

　　2、切忌盲目服用營(yíng)養(yǎng)品

　　很多家長(zhǎng)把保健食品看作“救命稻草”，指望它能立竿見影。但是，部分保健食品所含成分跟包裝上所述的營(yíng)養(yǎng)成分并不一致，其聲稱的功能大多屬于過(guò)度包裝、過(guò)度宣傳，效果也因人而異，其副作用也不明確。

　　保健食品可能會(huì)導(dǎo)致不吸收、腹脹腹瀉等不良反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至傷害肝腎功能，考生及父母不宜盲目跟從。

　　3、切忌貪涼

　　不宜吃雪糕、清洗不凈的涼拌菜、冰涼的西瓜等食物，以免引起腸胃不適。進(jìn)出空調(diào)房間尤其要注意，不宜貪涼，可能會(huì)導(dǎo)致空調(diào)病，出現(xiàn)鼻塞、頭昏、乏力等癥狀。