2019高考生注意：改善高考考前過(guò)度焦慮的小妙招

　　1.增加運(yùn)動(dòng)：每天抽一定的時(shí)間做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這是緩解過(guò)度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過(guò)度焦慮，而且能提高學(xué)習(xí)效率。

　　2.學(xué)會(huì)自我放松：在心理治療過(guò)程中，放松訓(xùn)練是應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于過(guò)度焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過(guò)程中經(jīng)常被應(yīng)用。

　　3.合理增加營(yíng)養(yǎng)：身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補(bǔ)充一些天然營(yíng)養(yǎng)品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時(shí)降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)——皮質(zhì)醇的濃度，改善過(guò)度焦慮，緩解壓力。

　　4.心理暗示：對(duì)于考試的過(guò)度焦慮和緊張，教會(huì)學(xué)生運(yùn)用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以!”而不要說(shuō)：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當(dāng)然家長(zhǎng)可告訴孩子某些飲食對(duì)考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。

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