高考生怎樣能有效果的克服自身的焦慮感？

2019-05-28 12:37:05網(wǎng)絡(luò)整理

　　即將到來(lái)的高考，讓太多的學(xué)子感受到壓力的倍增，面對(duì)著這么大的壓力的高考，他們應(yīng)該要怎么才能更加有效果的克服自身的一個(gè)焦慮感呢?才能放松自己，迎接挑戰(zhàn)呢?

　　就要高考了，學(xué)生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發(fā)學(xué)生們的斗志，壓力過大則嚴(yán)重影響考生臨考前的復(fù)習(xí)和考場(chǎng)發(fā)揮，因此，教師、家長(zhǎng)應(yīng)了解考前心理壓力的特點(diǎn)，并對(duì)考生進(jìn)行科學(xué)、合理的考前心理訓(xùn)練和調(diào)適，讓考生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，以陽(yáng)光心態(tài)面對(duì)高考。

　　承受壓力的能力因人而異，即使是同一個(gè)人，也可能會(huì)因?yàn)樯眢w或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。所以，壓力并不是單純的外部客觀事件本身，它更多的成分是人們的主觀體驗(yàn)。考生考前心理壓力，大多是因?yàn)榭忌煊X到客觀事件超過自身應(yīng)對(duì)能力或是帶有很強(qiáng)的不可預(yù)測(cè)性。要改變現(xiàn)狀，就必須應(yīng)對(duì)、適應(yīng)這些客觀事件，因此，家長(zhǎng)要知道幾種常見的效應(yīng)，并據(jù)此給孩子提供疏導(dǎo)。

　　一是“瓦倫達(dá)效應(yīng)”

　　瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來(lái)的一切。“瓦倫達(dá)效應(yīng)啟示我們過分關(guān)注事件的結(jié)果，往往會(huì)使心理壓力增強(qiáng)，從而導(dǎo)致最后的失敗。所以，面對(duì)考試要心態(tài)從容，將精力集中于努力的過程，天道酬勤，相信自己通過扎實(shí)而不懈的努力，必將取得勝利。”

　　二是“齊加尼克效應(yīng)”

　　法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾作過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項(xiàng)工作。其間，齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們無(wú)法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對(duì)另一組則讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：所有受試者接受任務(wù)時(shí)都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失;未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在。“齊加尼克效應(yīng)啟示我們?nèi)藗兊乃季w總會(huì)被那些未能完成的任務(wù)所困擾，任務(wù)未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，應(yīng)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。”

　　三是“羅森塔爾效應(yīng)”

　　美國(guó)著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學(xué)生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長(zhǎng)，并極為認(rèn)真地說(shuō)“這18名學(xué)生經(jīng)過科學(xué)測(cè)定智商很高，極具潛質(zhì)。”八個(gè)月后，他們又來(lái)到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生成績(jī)進(jìn)步很快，性格更為開朗，與教師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽了很多。“羅森塔爾效應(yīng)又叫期待效應(yīng)，它是期望者通過一種強(qiáng)烈的心理暗示，使被期望者的行為達(dá)到他的預(yù)期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象。”李敏老師表示，它啟示教師和家長(zhǎng)在日常生活中多給予考生稱贊和好的心理暗示，例如常對(duì)考生說(shuō)“你越來(lái)越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認(rèn)為你一直在進(jìn)步”等，有利于考生克服壓力、增強(qiáng)信心，朝著期待的方向發(fā)展。

　　給考生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，應(yīng)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。