高考生高考入場(chǎng)前的心理調(diào)節(jié)方法

2019-05-28 16:05:11網(wǎng)絡(luò)整理

　　一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，高考考前入場(chǎng)前是考生最緊張的時(shí)刻。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)樾睦砭o張焦慮心理的影響，甚至產(chǎn)生厭倦情緒，不利于高考。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。高考入場(chǎng)前怎樣調(diào)整考生的心理狀態(tài)小編教大家?guī)追N高考入場(chǎng)前的心理調(diào)節(jié)方法。

　　笑對(duì)考場(chǎng)

　　人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。高考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　保持平常心

　　無(wú)論高考考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持“勿以物喜、勿以己卑”，總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)，這是一點(diǎn)很重要的高考入場(chǎng)前的心理調(diào)節(jié)方法。

　　高考考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

　　1.當(dāng)感覺(jué)渾身有焦慮和緊張的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)馬上停止答卷，將雙手放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸，做好調(diào)整。

　　2.高考進(jìn)入考場(chǎng)前雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè)较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

　　3.進(jìn)入考場(chǎng)后，不要受別人的影響，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。

　　4.如果高考進(jìn)入考場(chǎng)前后緊張，考生可以深呼吸努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺(jué)到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走，減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

　　6.高考考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張的心理情緒。