8種技巧幫高考生減壓

2019-06-06 10:48:45北京考試報(bào)

　　高考臨近，考生在考試前和考試中如果產(chǎn)生焦慮、緊張等情況怎么辦？北京師范大學(xué)雪絨花學(xué)生心理幫助熱線(xiàn)8位工作人員支招，有8種技巧可幫考生減壓。

　　張昱凌：高考前夕，我也曾有點(diǎn)緊張，但我沒(méi)有突然改變作息方式，也沒(méi)有刻意調(diào)整做題量，只是稍微控制了做題的難度，保持做題感覺(jué)，幫助自己增強(qiáng)信心。

　　邱辰琰：在高考最后幾天，考生不要徹底扔下書(shū)本，但也別讀得太拼命，可以多看看錯(cuò)題本，讓自己浸在學(xué)習(xí)氛圍中。考生可把注意力放在習(xí)題上，這樣能減少緊張或胡思亂想的時(shí)間。高考沒(méi)有那么可怕，特別是考完第一科，就能逐漸適應(yīng)考試節(jié)奏了。如果考生感到緊張或覺(jué)得沒(méi)考好，不要著急，要迅速調(diào)整好心態(tài)，準(zhǔn)備好后面科目的考試。

　　張鈺廑：考前，考生可以比平時(shí)多進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免受傷。

　　黃禧龍：高考前和高考期間，考生要盡量保持清淡飲食，不要過(guò)量食用冷飲，避免造成胃腸道消化吸收功能紊亂。

　　唐佺：焦慮與緊張的情緒泛化到軀體后產(chǎn)生的生理反應(yīng)因人而異，主要表現(xiàn)為惡心、腹瀉、頭暈、失眠等癥狀。高考時(shí)，在規(guī)定的允許時(shí)間內(nèi)，考生可提前到考場(chǎng)，給心理和生理多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，這樣臨場(chǎng)的感覺(jué)也會(huì)好很多。

　　陶文莉：考生應(yīng)考時(shí)要放寬心態(tài)，懂得取舍，在有限時(shí)間內(nèi)，盡量保證能得到的分不丟失，實(shí)在做不出來(lái)的題就放棄。

　　劉寧馨：考生如果出現(xiàn)不能靜下心來(lái)思考和看題的情況，可通過(guò)呼吸等方式調(diào)整緊張情緒。在讀題時(shí)，考生如果讀不進(jìn)去或無(wú)法靜心思考題目，可一邊用筆指著題目一邊在心里默念，慢一些重復(fù)幾次，能幫助考生理解題目。

　　邱佳琪：考生遇到考試緊張等情況，可通過(guò)調(diào)整認(rèn)知緩解緊張情緒。高考很重要，但并不是最重要的，所以考生不要把它看作人生中最重要的事情，也不必強(qiáng)求最后的成績(jī)?nèi)绾巍Ｈ绻嫉帽绕綍r(shí)好，那意味著考生可以去排名更高的學(xué)校；如果考得比平時(shí)差，那意味著考生可能與理想的大學(xué)失之交臂，但這不意味著人生就是失敗的。高考是人生的一段重要經(jīng)歷，一次重要的考試。無(wú)論成敗，只要考生努力過(guò)就值得。