高考前焦慮失眠睡眠質量不高怎么辦

　　高考進入倒計時，對于考生而言，緊張、焦慮或在所難免。專家表示，適當的焦慮對于考試發揮是有幫助的，可以提升注意力；但過度焦慮會導致一系列問題，如失眠，進而影響第二天的考試狀態。那么，考試前焦慮導致的失眠如何“破”？廣州中醫藥大學第一附屬醫院心理咨詢室李大年主治醫師為考生和家長們支招——

　　別打破睡眠節奏

　　放松訓練有助入睡

　　李大年表示，臨近高考，考生不必從早學到晚，被復習壓得透不過氣易產生過度焦慮；但也不能過于放松，亂了學習節奏。比較科學的安排是勞逸結合，在做好防護的同時適當進行戶外運動。

　　有的家長擔心孩子會睡不著，早早地就催孩子上床睡覺，結果孩子遲遲睡不著，因此陷入焦慮，更加難以入睡了。李大年建議，如果考生平時睡覺時間不算太晚，考前沒必要打破原有的睡眠節奏，仍可沿用此前的上床時間。

　　考生如果實在擔心自己睡不著，可以提前半小時上床，嘗試呼吸放松訓練等來幫助入睡。

　　睡眠質量不高

　　不妨試試這個妙招

　　有些考生的睡眠問題不是難以入睡，而是睡眠過程中多夢，第二天醒來感覺身心沒有得到恢復，仍覺得疲憊。

　　李大年說，睡眠本是自然而然發生的，偶爾失眠對自身健康沒有太大影響，考前出現這種情況與腦力活動多、精神太過緊張有關，不妨試試在睡前“燙腳”。

　　和泡腳不同的是，燙腳的水溫更高（以皮膚可以耐受為準），但時間更短（一般不要超過5分鐘），鼻尖和后背微微出汗即可。燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液循環，以達到放松軀體、改善睡眠的作用。不過，剛剛燙完腳，核心體溫升高，如果馬上上床可能反而難以入睡，要等到核心體溫下降后（約半小時）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時間延長，第二天醒來精力充沛、活力滿滿。

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