高考期間來“大姨媽”想上廁所怎么辦？專業建議來了(2)

2021-05-20 15:25:35網絡整理

　　如突發哮喘，需盡快脫離過敏原，保持氣道通暢，安撫考生減輕其心理壓力。

　　如有隨身攜帶藥物立即用解痙平喘藥物，如萬托寧、舒喘靈或沙丁胺醇(喘樂寧)噴霧劑等。

　　如無好轉，甚至加重，應立撥打120向急救中心呼救，或直接去醫院急診室救治。

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　　高考前失眠

　　隨著高考臨近，很多學生用減少睡眠和放棄體育鍛煉的方法來增加復習時間。因持續用腦，神經長期處于緊張和興奮狀態，許多考生患上嚴重的失眠癥。

　　所以建議考生，應考期間每天應保持8小時的睡眠時間。此外，為緩解高考前的緊張與壓力，還應注意適當的體育鍛煉，預防腦細胞因過度興奮而產生焦慮、緊張等不良心理狀態，以促進睡眠，保證考生以良好的身心狀態投入復習和高考。

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　　腦子緊張發懵

　　這時，一定要通過強烈的心理暗示來抑制緊張情緒。告訴自己“我復習得很好，一定會考出好成績”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解決簡單的題目，過一定的時間后，情況就會好些。

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　　有高血壓、糖尿病的考生怎么辦

　　如果考試之前已經確診了有高血壓、糖尿病這部分考生，在考試期間一定要像平時一樣，按照醫囑規律地服藥，一定不要因為精神緊張而停藥或者加服藥物，以免引起血糖和血壓的波動，加重病情。糖尿病病人一定要按時按量進餐，可能在此期間服用降糖藥物或注射胰島素，如果進食量少可能會引起低血糖。切不可因為精神壓力過大減少進食。

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　　考試期間眩暈和頭痛

　　導致眩暈和頭痛的原因可能有很多，可能是焦慮的心情、或者對外部環境的不適應導致的，如果癥狀比較輕微，可以順其自然，不去管它。如果癥狀比較嚴重，特別是有一些基礎性疾病的考生，既往有高血壓、偏頭痛病史，出現偏頭痛的癥狀，一定要及時去醫院就診。如果出現發熱癥狀，伴有眩暈頭痛，可能是呼吸道感染，也應該及時就診。

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　　其他突發情況怎么處理

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　　除了這些，在高考期間合理地安排飲食，科學進行營養補給也是十分重要。因為高考期間考生的體力和腦力消耗都很大，這時候如果營養跟不上，不僅影響考生的身體健康，還會影響學習效率和考試成績。給大家備上了科學的食譜。

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　　高考科學食譜

　　01 備考飲食宜清淡

　　老話說，思傷脾。這話聽起來挺玄，實際上符合科學道理：人在集中精力思考或精神壓力巨大時，植物性神經的功能受到壓抑，消化道的血液供應也會減少，消化吸收功能就可能受影響。

　　在各種食物中，給消化系統帶來較大壓力的是富含蛋白質和脂肪的食物。

　　少吃蛋白質、脂肪、升糖食物

　　蛋白質類食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也最復雜，所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來的壓力都比較大。

　　脂肪多的食物排空慢，還需要較多的膽汁來幫忙。

　　升糖指數高的食物也不利于大腦思考。精白細軟的主食以及各種甜食，易造成血糖快速升高，是導致餐后困倦狀態的原因之一。

　　多吃淀粉、蔬果

　　淀粉類食物和各種熟蔬菜比較容易消化，而且從后期代謝來看，肝臟的負擔也比較輕。也就是說，壓力越大，越需要吃清淡簡單的食物。

　　02 多補充磷脂、水溶性維生素

　　補充大腦活動所需的營養成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。

　　蛋黃、大豆補磷脂

　　磷脂是與記憶有關的神經遞質乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。

　　雜糧、薯豆補維生素

　　維生素中最要緊的是維生素B1，在人體中的儲存量最小，幾天不足就可能影響學習效率。因此，適當吃些全谷雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素很重要。

　　同時，這些食物的血糖反應比較低，有利于長時間穩定精力和情緒，保證學習效率。

　　03 增加礦物質攝入

　　另一些有助于穩定情緒的營養素是礦物質。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩平和。

　　多吃蔬果、酸奶

　　多吃蔬菜和水果最有幫助，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對減輕壓力最為有益。

　　在需要長時間集中精力時，除了調整食物品種，還可以減少正餐食量，兩餐之間適當加餐。

　　避免加工食品

　　備考期間，盡量避免吃過多加工食品，因為其中的香精、色素等成分可能對情緒造成不良影響。