2022年高考沖刺階段吃什么

2022-05-26 16:16:07高考網(wǎng)整理

　　高考沖刺階段要吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、番茄、排骨、西藍(lán)花等食物。下面是整理的沖刺階段推薦食譜及注意事項(xiàng)，快來(lái)參考一下吧！

　　1高考沖刺階段吃什么

　　食譜一

　　早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。

　　中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。

　　晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

　　食譜二

　　早餐：餛飩、燒餅。

　　中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。小菜：泡菜。

　　晚餐：米飯、醋熘肝尖、清炒西芹、清蒸鯧魚。湯：紫菜湯。

　　2沖刺階段飲食注意事項(xiàng)

　　考生三餐一定要定時(shí)定量，加餐選擇健康零食，才能保證該階段學(xué)習(xí)生活的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。很多青春期的女孩會(huì)有較強(qiáng)的控制體重意識(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)給予合理引導(dǎo)，培養(yǎng)孩子正確的營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)，避免過(guò)度節(jié)制飲食。如果過(guò)于擔(dān)心體重問(wèn)題或已出現(xiàn)超重肥胖的孩子，可以為其選擇低脂奶制品，注意烹調(diào)過(guò)程中油鹽量的控制。

　　晚餐加餐選擇低糖、低脂肪、易消化的食物，盡量避免日常膳食中習(xí)慣性攝入精制甜點(diǎn)、含糖飲料。同時(shí)，食材選擇新鮮的天然食物，避免深加工食品或含大量反式脂肪酸的食品。