高考心理調(diào)節(jié)十大技巧，考生心態(tài)決定一切！

　　今年的高考生經(jīng)歷了一段特殊的“備考期”，考前的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)顯得更為重要。考生如何克服心理困惑、過度緊張和焦慮等現(xiàn)象，以最佳的狀態(tài)迎接高考？

　　輕微焦慮或?qū)�考試有益但要警惕過度情緒

　　高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰(zhàn)。即使沒有疫情，高考生也可能會有很大的壓力，同樣可能產(chǎn)生擔心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當然，也可能會有同學(xué)產(chǎn)生“興奮感”，想到“這一天終于來了，我的舞臺終于拉開帷幕了”等。除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會面臨客觀環(huán)境帶來的壓力。比如，有些地方取消了提前“踩點”等，考生們心里就更容易沒底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。

　　這些情緒反應(yīng)不見得都會帶來負面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的，說不定還能考一個更好的成績，關(guān)鍵是要適度。

　　“三下”法助考生疏導(dǎo)情緒家長要在細節(jié)上“取勝”

　　情緒本身都是有功能的，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中。對于消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺察、利用它們。

　　對于如何覺察和疏導(dǎo)情緒，建議考生嘗試“三下”的方法：

　　一是“感受一下”，理性認識自己存在的真實狀態(tài)，例如，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點兒不舒服”等。

　　二是“思考一下”，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號？“我給自己壓力太大了？還是我總想這個事，所以陷進去了？”

　　三是“行動一下”，當下可以做點什么讓感覺更好些？可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸。只要動起來，就可能有效果。

　　考生備考的全階段，對家長而言也是很大考驗。對于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，建議家長要更加關(guān)注細節(jié)。首先，在孩子有需求時，家長盡量提供支持和幫助，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間；其次，建議“遠遠地、仔細地觀察”，太近容易給孩子壓力，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可；第三，家長更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等。

　　從“心”入手輕裝上陣能量滿滿迎接考試

　　2023高考進入倒計時，沖鋒的號角已經(jīng)吹響。希望同學(xué)們樹立輕松的心態(tài)，從“心”入手，輕裝上陣，自信迎接這場青春大考的勝利。

　　進入沖刺備考階段，一是要順其自然，隨“心”所欲。這兩天如果有學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以再翻翻書、看看習(xí)題，也可適度放松一下，讓大腦處于愉悅、舒適的狀態(tài)最重要；二是發(fā)揮想象，賞“心”悅目。如果對考場可能發(fā)生的各種狀況有擔心，可以找個相對比較安靜放松的時間，在腦海中想象預(yù)演高考當天可能發(fā)生的情況；三是積極暗示，“心”想事成。可選擇一個相對安靜、放松的時間，寫一寫、說一說，或者畫一畫（當然也可唱一唱）你的十個優(yōu)點，或者令你感到驕傲的五件小事等，這些能幫助賦能充電，讓考生在考試時能量滿滿。

　　高考是一個很重要的機會，但并不是你們豐富人生唯一的機會；相信自己，去勇敢地乘風(fēng)破浪，我們都在為你們加油祝福！

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