高考前該吃啥？這份考前指南請收好

　　2023年高考即將開始

　　1193萬學(xué)子將走進(jìn)考場

　　迎來他們?nèi)松��?dāng)中的一次大考

　　考前如何安排飲食作息，做好身心調(diào)節(jié)？

　　家長們?nèi)绾谓o孩子做好“后勤工作”？

　　考試“燒腦”，考前“大補(bǔ)”行不行？

　　馬上就要高考，如何才能讓考生們“吃好喝好”，精力充沛走上考場？很多家長擔(dān)心，孩子頻繁用腦，營養(yǎng)可能跟不上。

　　北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉介紹，很多家長喜歡在考試前，讓孩子吃很多滋補(bǔ)品，其實突然改變飲食習(xí)慣，不僅沒好處，反而容易造成營養(yǎng)不均衡，以及造成腸胃道的壓力。

　　考試前期，不用突然增加蛋白質(zhì)攝入量，日常飲食中保持一定量的肉類、蛋類、乳制品和豆制品即可。

　　同時，確保飲食安全和衛(wèi)生尤其重要。最好選擇新鮮的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加熱要熱透，少吃隔夜的食物。烹飪也盡量以蒸、煮為主。

　　另外，高考壓力大，大腦消耗也高，考試前可以暫時忽略熱量，準(zhǔn)備點甜食，比如巧克力等等。研究顯示，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消極情緒。

　　醫(yī)生建議，高考前和高考期間，不要暴飲暴食，或者突然改變飲食習(xí)慣，也不要聽信“偏方”，在確保營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，根據(jù)個人飲食，適當(dāng)調(diào)整即可。

　　食欲不振，考前如何愉快“干飯”？

　　有的孩子因為天氣炎熱、學(xué)業(yè)繁重、壓力較大，出現(xiàn)食欲降低的問題。

　　上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授蔡美琴曾建議，備考期間，每一餐都不能缺少主食，以免因大腦供能不足而引起頭暈、頭痛等不適。在選擇主食的時候，粗雜糧以及薯類同樣可以為身體提供碳水化合物。

　　在考前，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，推薦考生吃七八分飽，并且做到按時就餐，特別注意食品衛(wèi)生。

　　如果孩子沒有胃口，家長做菜時不妨多換一換花樣。比如，可選用番茄汁、檸檬汁等開胃的調(diào)味料，激發(fā)“沉睡的食欲”。

　　考前飲食應(yīng)以清淡為主，減少過于油膩的食品。每餐最好有一盤綠葉菜，適當(dāng)攝入水果。

　　壓力太大，睡不好覺怎么辦？

　　高考前，考生們常出現(xiàn)睡眠問題，比如睡前心煩意亂、很難入睡，入睡后多夢、頻繁地醒來、早上提前起床。

　　北京市海淀醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師周正宏介紹，這種急性的、有明確應(yīng)激事件誘發(fā)的失眠在醫(yī)學(xué)上叫做短期失眠障礙。不由自主的焦慮、緊張情緒，是引起失眠的原因。

　　醫(yī)生建議，考生要有規(guī)律地復(fù)習(xí)，給自己積極的心理暗示。作為家長，要在孩子面前降低對高考的關(guān)注，減少緊張氛圍。如果孩子出現(xiàn)失眠情況，不用強(qiáng)調(diào)失眠的危害，可以引導(dǎo)孩子正確改善睡眠。

　　同時，考生要建立正確的與床的關(guān)系，不要提前上床，只在有睡意的時候才躺下，作息規(guī)律，定時起床，均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動。

　　周正宏建議，如果依然改善困難，可選擇正規(guī)醫(yī)院，借助短效抗失眠藥物來改善睡眠，切勿自行上網(wǎng)查詢購買非正規(guī)藥物。

　　考前緊張，怎樣鎮(zhèn)定作答？

　　面對一次“人生大考”，有些學(xué)生在考試時覺得很緊張，擔(dān)心寫答案的手都在發(fā)抖。

　　醫(yī)生表示，在考場上考生也會偶爾突發(fā)緊張的情緒，表現(xiàn)為心跳加快、臉發(fā)紅，額頭出汗，手足發(fā)涼等這是很常見的現(xiàn)象。

　　周正宏建議，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢，告訴自己“我能行”。

　　把“緊張情緒”想象成陪伴自己的好朋友，是為了讓自己在考試時保持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。

　　天氣炎熱，如何做好防暑降溫？

　　高考在即，各地進(jìn)入“燒烤”模式，在這個關(guān)鍵時段，防暑降溫必不可少。

　　疾控專家提醒，最簡單的防暑就是盡量躲避高溫，減少高溫暴露。在高溫天氣下，應(yīng)避免在一天中最熱的時候外出，減少劇烈運(yùn)動。如果已經(jīng)外出，則盡快轉(zhuǎn)移至可庇護(hù)場所中以避免高溫暴露。

　　在室外溫度很高時，關(guān)閉門窗并開啟空調(diào)或者電扇，以保持房間溫度的涼爽。

　　如果在室外活動，需要注意穿著淺色、寬松的衣物。同時，佩戴有遮陰的帽子，以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。

　　高溫時身體為調(diào)節(jié)溫度會產(chǎn)生大量汗液，因此身體需要及時補(bǔ)充足量水分，例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

 

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