備技能10招提高夜間學(xué)習(xí)效率

　　導(dǎo)語：高中生的學(xué)習(xí)時間并不限于白天，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)是常態(tài)，但是比起白天的斗志昂揚，晚上的學(xué)習(xí)效率要大打折扣。跟同學(xué)們分享10個提高晚上學(xué)習(xí)效率的方法，或許對你有用哦。

　　1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)

　　學(xué)習(xí)之后，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也是一種有效方法。

　　2.學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等

　　在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

　　3.減少學(xué)習(xí)時的干擾

　　在使用電腦學(xué)習(xí)時，不要開QQ/之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方，當(dāng)然，刷提分App除外。清理桌面，把能干擾你的東西都收好。

　　4.比較煩的時候，試著馬上開始學(xué)習(xí)

　　有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強迫自己開始學(xué)習(xí)后，很快就會進入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，累了的時候，自己就會睡了。

　　5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

　　很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔(dān)。

　　6.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

　　一般晚上學(xué)習(xí)時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

　　7.選擇好一點的臺燈

　　合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

　　8.利用好最開始的15分鐘

　　這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

　　9.實在很困的時候，活動一下

　　可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

　　10.學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會

　　學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

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