如何緩解期末考前“緊張病”

2024-10-13 19:04:34網(wǎng)絡整理

　　考前緊張其實是正常狀態(tài)，適度的緊張甚至可以激發(fā)潛能，但是如果緊張過度變惶恐才糟了，所以，下面這帖專治“緊張病”的解藥，同學們趕緊服了吧！

　　癥狀一：

　　一想到考試就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　解決辦法：

　　告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　解決辦法：

　　自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

　　癥狀三：

　　越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。

　　解決辦法：

　　這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　解決辦法：

　　在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

　　癥狀五：

　　懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

　　解決辦法：

　　這時需要暫時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

　　身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

　　解決辦法：

　　要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

　　癥狀七：

　　難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

　　解決辦法：

　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

　　癥狀八：

　　臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

　　解決辦法：

　　考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。