高考前一周做到“三個(gè)接軌”至關(guān)重要

　　距離高考只有一周時(shí)間了，很多學(xué)校已經(jīng)讓學(xué)生回家“自由復(fù)習(xí)”。尹老師提醒考生，為了在高考時(shí)有良好的狀態(tài)，在這關(guān)鍵的一周中要注意做到三個(gè)接軌。

　　生理狀態(tài)接軌

　　考生要注意調(diào)整生物鐘和精神狀態(tài)，保證上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是大腦最活躍、最清醒的時(shí)間。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段就是高考的考試時(shí)段。要調(diào)整生物鐘，不僅要保證每天至少7小時(shí)的睡眠，還應(yīng)該適度鍛煉，適度午休。高考下午的考試3點(diǎn)開(kāi)始，中午有較長(zhǎng)的休息時(shí)間，考生最好養(yǎng)成適度午休的習(xí)慣，這對(duì)下午保持清醒的頭腦有好處。總之這一周要張弛有度，還要注意飲食和身體健康。

　　心理狀況接軌

　　考生在考試前，要保持一種良好的心態(tài)。

　　有的考生會(huì)對(duì)已經(jīng)填報(bào)完的志愿念念不忘，擔(dān)心考不上，或覺(jué)得志愿報(bào)低了不甘心；有的考生則一心策劃考完了怎么玩。在此要提醒考生，把心思放在復(fù)習(xí)上，不要再想其他事情。

　　考試前緊張的臨戰(zhàn)氣氛和來(lái)自老師、家長(zhǎng)、社會(huì)等方面的壓力，很容易使考生產(chǎn)生緊張、煩躁不安、精神恍惚、憂郁等癥狀。很多同學(xué)因無(wú)法消除緊張情緒，而感到害怕。其實(shí)考前適度緊張是一種學(xué)習(xí)的動(dòng)力，它可以使人精神振奮地進(jìn)入備考狀態(tài)。當(dāng)心態(tài)不佳時(shí)，可以暫時(shí)停止學(xué)習(xí)，放松一下自己，這樣既可轉(zhuǎn)移注意力，又可以緩解大腦的缺氧狀態(tài)，提高記憶力，讓自己愉快起來(lái)。

　　考試前夕，一些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不太突出的同學(xué)，會(huì)感到悲觀失望，自暴自棄，甚至一些平時(shí)學(xué)習(xí)較好的同學(xué)，因偶爾的考試失利，就認(rèn)為自己與升學(xué)或升入較為理想的學(xué)校無(wú)緣，而失去奮斗的勇氣，這種情況會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。考生不應(yīng)妄自菲薄。要多看、多說(shuō)、多想自己的長(zhǎng)處，保持平和心態(tài)。

　　有信息表明，考前學(xué)生最嚴(yán)重的心理壓力，不是來(lái)自其自身的知識(shí)儲(chǔ)備不足，而是來(lái)自家長(zhǎng)過(guò)高的期望。家長(zhǎng)的企盼和過(guò)分地關(guān)愛(ài)，給他們?cè)斐蔁o(wú)形的壓力，這種壓力比考試本身更加沉重。因此，家長(zhǎng)也要擺正自己的心態(tài)，不過(guò)多地給考生提要求，讓他們自己安排復(fù)習(xí)和休息，平靜面對(duì)考試。

　　思維習(xí)慣接軌

　　建議考生做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，每天什么時(shí)段復(fù)習(xí)什么科目要與高考保持一致。所以上午應(yīng)該復(fù)習(xí)語(yǔ)文、文綜、理綜，下午復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、外語(yǔ)。經(jīng)過(guò)一周規(guī)律的復(fù)習(xí)，可以使思維習(xí)慣與高考同步，考試的時(shí)候就更加得心應(yīng)手。

　　另外，考生如果可以在學(xué)校復(fù)習(xí)，盡量選擇在校復(fù)習(xí)。通常在學(xué)校復(fù)習(xí)的效率會(huì)比自己在家復(fù)習(xí)高。

　　做到以上三個(gè)接軌，考生就能提高復(fù)習(xí)效率，信心充足地應(yīng)考。