高考心理——高考前失眠了怎么辦（圖）

　　距離高考只剩十幾天，許多孩子因高考而出現了緊張、焦慮不安等情緒，讓家長們很是揪心。毫無疑問，在高考成功的諸多因素中，良好的心態是基礎。如何能調節好心理，考試時發揮出自己的理想狀態？

　　癥狀1:失眠

　　幾次沒考好 夜夜睡不著

　　高三學生于銘(化名)就讀于某重點高中，學習成績屬中等水平，幾次模擬考試的成績都不理想。近來，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼 中。“老師，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動。” 于銘告訴輔導老師，進入最后的沖刺期，他總是覺得力不從心，每次背題時只要有一個字背錯，他就 會擔心自己這個學科的高考成績很差。因為不安，于銘對什么事情都很擔心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門是否關好，有時甚至要檢查十幾次，才能 放心回臥室睡覺。睡到半夜時，于銘常常會驚醒，產生想從自家高層窗戶跳下去的沖動。

　　病根：從個案的情況來看，于銘有可能平時就有一些類似強迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導致情況有所加重，而引發了強迫、抑郁等癥狀 的出現。如果考生的情緒反應比較大，確實應該考慮去看看醫生，在心理醫生的指導下適當用些藥或者采用非藥物治療及進行心理放松訓練，使考生的心理達到一個 平衡的狀態。

　　解決之道：情緒低落的考生，這一段時間要多參加一些運動型活動，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評價自己，多看自己的優點，對 自己說：“我能行。”堅決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒有考好，老師會另眼相看”、“爸爸、媽媽會受不了”等這類消極語言暗示自己，不應過于顧慮 失敗的后果。

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