高考心理——考前焦慮太緊張怎么辦
2012-05-22 16:53:32東南早報
導讀：考前的正常心態(tài)，首先應該是保持適度的緊張和壓力。考中心態(tài)：客觀看待題目，保持個人節(jié)奏。考后心態(tài)：重問題輕分數(shù)，不必大喜大悲。
癥狀：妄想
上課無法專注 老是擔心考砸
肖華(化名)就讀于一所重點中學的高三年級。他平時的成績一向優(yōu)異，但高考即將來臨時，他卻因為擔心自己考不上清華北大，而出現(xiàn)了失眠、焦慮的癥狀。他上課時注意力總是不能集中、自習課無法靜下心來做練習、考試時不能認真做題，滿腦子都是高考失敗的情景。
在市質檢中，肖華考得一敗涂地。此時，老師、父母都急了，校長、老師找他去談話，家長從很遠的老家趕到學校陪著他讀書。這一切不僅沒有讓他恢復過來，反而使他感受到更大的壓力，在接下來的階段考試中，成績更糟，成績跌至年段100名外。
病根：肖華的壓力來自于學校和家庭。由于他一直是成績拔尖的優(yōu)等生，所以學校和家庭對他的要求都是必須考上清華或北大這樣的一流高校。肖華的成績后退了，家長非常焦慮，卻沒從孩子的角度去考慮問題。
解決之道：肖華可以運用以下幾種方法來放松自己：①聊天法，向親人或朋友述說自己的積怨，讓自己的內心得到調整。②哭笑法，如果內心憋得難受， 又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。③書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。
家長不要逃避關于“考砸了”的問題，不妨在適當?shù)臅r候透徹地討論“考砸了”的問題，一方面使孩子的不良情緒得到疏導和宣泄，另一方面讓孩子對“考砸了”有充分的思想準備。
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