高考心理輔導：專家教你如何有效調節考前心理(2)

2012-05-24 15:18:15高考網整合

　　【提問】：現在背知識點完全記不住，但又一定要記怎么辦？

　　【回答】：多動筆！整理出來自己看；或者把知識朗誦錄下來自己聽，效果很好。

　　【提問】：高考時那兩天還需要看書么？

　　【回答】：要看，一直到考試結束。保持狀態，防止終點效應。

　　【提問】:考前腦子一片空白怎么辦？怎樣讓自己在考試過程中注意力高度集中，不受外界干擾？

　　【回答】：考前一片空白時，要記得讀題，哪怕稍微出一點點小聲音。該畫圖畫圖，該寫字寫字，動起來很關鍵。另外，每門考之前，先準備一個小卡，上面寫點這一門最關鍵的內容，進考場前看一眼。

　　【提問】:高考前一晚可能會失眠，吃一顆或半顆安眠藥有沒有問題?

　　【回答】：最好不要吃安眠藥，即使失眠影響不會很大。

　　【提問】: 高考之前需要每天做題否？

　　【回答】：當然，每天保持做題練習很重要。但是，不宜過多。時間可以分為：錯題總結+真題練習+模擬考試。

　　【提問】:最后這幾次模擬每次都創新低，怎么辦。很焦躁。

　　【回答】：模擬考試發揮不好，不等于高考出問題。有時，模擬考試題目有些偏頗。關鍵是要把暴露出來的問題搞清楚，解決好！

　　【提問】:高考前一天晚上怕會緊張失眠，有什么好方法來防止失眠么？

　　【回答】：防止失眠方法很多，推薦文章：http://www.wenantang.com/e/20120522/4fbb4da1ed786.shtml

　　【提問】:當年你高考可否有心理負擔？

　　【回答】：當年我也一樣有壓力！前一夜到2點才睡，自己覺得影響很大，但是，成績出來基本沒有什么大影響。心理學研究表明，偶爾失眠對成績影響很小。

　　【提問】:考試前一晚要做些什么了

　　【回答】：考前一晚，要準備備考物品，最好整理好裝袋；另外，對于第二天要考的科目，整理一下幾個關鍵公式和解題關鍵點，做到心中有數。

　　【提問】:離考試的日子越來越近了，感覺壓力越來越大，想到就要高考了就頭痛，心里亂糟糟的，要怎樣做才能緩解壓力讓心平靜下來呢？

　　【回答】：高考之前，可以把背誦語文作為情緒宣泄的一個途徑。反正那些詩詞、古文也是要回顧的，不如索性朗誦一遍，表達出作者的情感，很有助于穩定情緒。另外，可以在房間或案頭放一兩句警言，勉勵自己。

　　【提問】：快高考了，心里有點慌慌的，學不進去了，怎么樣調整心態投入到學習中去？

　　【回答】：高考越是臨近，越要有條不紊。最好制定一個簡單計劃，比如：最后幾天的時間安排。看那些資料，做哪幾份真題等，這樣按部就班走到高考，自然淡定從容。

　　【提問】:我也來問一句。睡了還想睡怎么辦。哈哈哈哈

　　【回答】：高三考生中很多人缺覺，建議在高考前適當補覺，但不要過量。比如：從原來每天7小時，補到8小時適度，但補到10小時反而更困。睡眠可以儲存，這樣，考前即使有些失眠，影響也是很小的。

　　【提問】:很緊張怎么辦？

　　【回答】：首先要清楚，有壓力很正常，幾乎每個考生都會有所反應；其次，要能夠把自己擔心的問題列表出來，逐一解決。比如：擔心一類題不會，那就認真研究它，解決了就會輕松不少；再次，勞逸結合很重要，適當散步有助于緩解壓力，散步時反思更有效。

　　【提問】:您好，我5月4號單招失敗，心情很低落，很煩躁，一直一直沒心情學習，整天玩手機，很墮落的樣子，我真心想努力拼完這幾天，可是整天發呆學不進腦。請問我該如何調節是好？？謝謝

　　【回答】：學不進腦的時候，要多動筆，就從抄寫基本原理和公式開始，先動起來再說。

　　【提問】:對于藝術生該怎么作最后的復習？好吧，我提前問下。。。

　　【回答】：對于藝考生，分數要求不高，重點要放在語文、文綜方面。多看看歷年高考真題，總結答案中的規律。

　　【提問】:要吃點什么食物補補腦啊？

　　【回答】：呵呵，魚蝦會好一點。建議你給父母開列一個食譜，他們有事情做了，也會減少壓力。有時候，家長壓力更大，他們不知道該做些什么是有幫助的。