高考飲食調(diào)養(yǎng)有訣竅(2)
2019-05-21 15:56:55網(wǎng)絡(luò)整理
應(yīng)對(duì)失眠 睡眠時(shí)盡量放下心中包袱
考前失眠綜合征似乎是很多考生都會(huì)遇到的問(wèn)題，一到考試心理就過(guò)于緊張，無(wú)法安心入睡，最終影響考試發(fā)揮。那么，如何應(yīng)對(duì)考前失眠呢?
首先, 學(xué)會(huì)保持平常心。不要刻意去關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，在睡眠時(shí)要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念。在睡前一小時(shí)內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些會(huì)引起情緒波動(dòng)的問(wèn)題。
其次，系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)，不要受他人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而要比學(xué)習(xí)效率。
按生物節(jié)律安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，要在精力比較充沛的情況下決定學(xué)習(xí)時(shí)間，有條不紊地安排學(xué)習(xí)和生活。在身心狀態(tài)良好的前提下，可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)加長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上適時(shí)調(diào)整。
第三, 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡眠不足，質(zhì)量不高，可以通過(guò)次日的午睡來(lái)調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般10分鐘到半小時(shí)最宜。
另外，關(guān)注一些睡眠的“細(xì)節(jié)”也很重要，比如良好的睡眠環(huán)境、寬松柔軟的睡衣等，睡覺(jué)時(shí)盡量避免將雙手放在胸前，選擇右側(cè)臥位。
最后，堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)�？忌粦�(yīng)整天只顧埋頭復(fù)習(xí)，可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如慢跑、快走、打球、游泳、爬山等等。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)情緒，對(duì)防治失眠大有益處。
除此之外，切勿服用安眠藥、保健品等藥物，盡量避免考前食用過(guò)多的提神食品，可以聽聽輕音樂(lè)，不要胡思亂想，閉上眼睛、放松精神讓自己盡快入睡。
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