面臨高考高考生調(diào)整心態(tài)的四個(gè)方法

2019-05-28 12:41:16網(wǎng)絡(luò)整理

　　考生們別總覺(jué)得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，多看看自己的優(yōu)勢(shì)，答題時(shí)細(xì)心，不會(huì)因?yàn)榧?xì)節(jié)而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示;

　　提升自信心

　　做一些基礎(chǔ)題，一是因?yàn)榻陙?lái)的考題還是有偏向基礎(chǔ)知識(shí)的趨勢(shì)，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺(jué)得自己能夠解決問(wèn)題，加強(qiáng)自信心;

　　學(xué)會(huì)自我減壓

　　給自己的思想壓上一個(gè)極大的包袱，人也會(huì)變得患得患失，甚至覺(jué)得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個(gè)人的命運(yùn)，盡力做到最好，讓自己沒(méi)有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲;

　　保證規(guī)律作息

　　充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。一味埋頭做題、加班加點(diǎn)熬夜苦讀，不僅會(huì)影響身體健康，而且精神也會(huì)變得恍惚，沒(méi)有辦法集中精力應(yīng)對(duì)考試，這樣一來(lái)就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時(shí)間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的睡眠時(shí)間;

　　專注眼前之事

　　有的孩子心思很重，說(shuō)好聽(tīng)是懂事早熟，說(shuō)不好聽(tīng)就是庸人自擾。在這些想法的驅(qū)使下，考生往往會(huì)越來(lái)越亂，抓不住重點(diǎn)，結(jié)果本末倒置，忽視了眼前最關(guān)鍵的事情是如何沉著應(yīng)考。

　　學(xué)會(huì)合理釋放自己的情緒

　　(1)音樂(lè)療法。針對(duì)不同的情況聽(tīng)不同旋律的音樂(lè)，如情緒低落或抑郁時(shí)，可以聽(tīng)旋律高昂的音樂(lè)，情緒浮躁亢奮時(shí)，可以聽(tīng)旋律平緩的音樂(lè)。

　　(2)運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)是抑郁的天敵。運(yùn)動(dòng)的方式以走路和做操最好。下午放學(xué)后可以在校園里走一走，下課也可以做做操，尤其是課間操要認(rèn)真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口氣，再憋氣幾十秒，再慢慢地呼出氣。它可以調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮。

　　握拳法也即能量的轉(zhuǎn)移釋放法，雙手平放在課桌上，掌心向上，握拳，越握越緊，使手臂肌肉緊張堅(jiān)硬，堅(jiān)持直至無(wú)力，再慢慢放松握緊的拳頭。它可以調(diào)節(jié)肌體平衡，也促使注意力集中。

　　(3)自我釋放。可以當(dāng)一回“狂人日記”的作者，也可以與讓自己情緒不好的人進(jìn)行心靈對(duì)話：把自己的想法、意見(jiàn)寫(xiě)出來(lái)，再以他人的角度來(lái)勸解或安慰自己，達(dá)到自我通達(dá)的效果。

　　(4)找人傾訴。找有主見(jiàn)、有時(shí)間、有耐心的可信耐的人傾訴。