高考前如何調(diào)整好心態(tài)？

　　一年一度的高考即將來臨，取得好成績是每個學(xué)子共同的目標(biāo),當(dāng)下考生既要面對前途不確定、怕考場發(fā)揮不好等心理的煎熬，還要承受目前疫情下特殊的學(xué)習(xí)模式帶來的不適，此時，如何適當(dāng)緩解考生的心理壓力，理性看待高考，就成為一件非常重要的事。

　　1.強化自信

　　每個人都有自己的優(yōu)勢和不足，不管自己現(xiàn)在學(xué)習(xí)水平如何，對自己是否滿意，高考前夕，對于自己的缺點和不足都不必過多自責(zé)，要多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每天都帶著信心起床，不負(fù)韶華。很多同學(xué)在高考中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　2.優(yōu)化情緒

　　情緒在人的學(xué)習(xí)生活中扮演著十分重要的角色，同一件事看問題的角度不同，會產(chǎn)生不同的情緒，導(dǎo)致不同的結(jié)果。如果能夠從積極的角度看問題，將有助于結(jié)果朝好的方向發(fā)展。在高考復(fù)習(xí)期間，要學(xué)會將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。比如聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)，或伸伸手、彎彎腰，或與同學(xué)聊聊天講講趣事。考場上可做做深呼吸、望望窗外，從而使情緒得到調(diào)節(jié)優(yōu)化。

　　3.自我減壓

　　考前適度降低心理預(yù)期是必要的，只要是考試就有多種可能的結(jié)果。不應(yīng)老想著一定要考某某大學(xué)，一定要考多少分。要以平常心對待考試，往往更有助于發(fā)揮自己的正常水平。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對最后的應(yīng)考狀態(tài)影響很大。

　　4.積極暗示

　　積極暗示能強化信心，改善心態(tài)，而消極暗示會導(dǎo)致自卑，徒增煩惱。考生在考前根據(jù)自己的情況，進行積極暗示。比如“我行，我一定行”。通過良好的自我暗示，可以克服怯懦，恢復(fù)自信，把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　5.穩(wěn)扎穩(wěn)打

　　高考雖然重要，但也只是人生的一步。要淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。活在當(dāng)下，只想當(dāng)下每天要做的事，專心致志走好每一步。放松心態(tài)，把高考看做只是一次更正式的檢測而已，往往會取得好的效果。

　　6.正常作息

　　考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間進行題海戰(zhàn)術(shù)會得不償失。當(dāng)然走另一極端，考前徹底放松停止復(fù)習(xí)，也會適得其反。大腦中樞為適應(yīng)緊張學(xué)習(xí)而建立起的緊張思維運作模式，如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　當(dāng)然，考前睡得著是好事，睡不著也是常事。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使沒有完全睡踏實，對第二天的考試也影響不大，不必自己先亂了方寸。能睡多少睡多少，睡不著就睡不著。抱著聽其自然的態(tài)度，倒可能真能睡個好覺。

　　7.坦然面對緊張

　　考前出現(xiàn)緊張是正常的，不可避免的。坦然應(yīng)對，不給自己人為設(shè)定一個所謂的“最佳狀態(tài)”。即使是高考狀元也同樣存在考前緊張，坦然面對緊張，反而有助于正常甚至超常發(fā)揮。所以當(dāng)感到自己有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會過去。

　　8.保持平常心

　　無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道:“不以物喜、不以己悲”，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，無論將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，要相信只要勇敢向前，就一定能夠收獲人生最美好的果實。

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