科學備考“五不宜”來了解

　　“考場如戰(zhàn)場”、“決戰(zhàn)高考，改變命運”、“穩(wěn)做王者看誰與爭鋒”……這些所謂的“勵志”標語讓考生和家長膽戰(zhàn)心驚、緊張兮兮。

　　不可否認的是，高考是比知識、比能力、比心理、比信心、比體力的一場綜合考試。走到最后的往往不是學習成績最好的，而是適應能力最好的學生。如何備戰(zhàn)中高考，順利走過考前的半個月?專家表示，不妨在營養(yǎng)和心理調(diào)適上科學應對，但這并非處心積慮地大動干戈，而是平穩(wěn)過渡，保持平常心態(tài)。

　　科學備考“五不宜”

　　“就我國情況來看，中高考的確是人生大事，家長很緊張，最怕孩子不夠營養(yǎng)，又希望孩子能睡得好些，考出好成績。”廣東藥學院附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙泳誼副主任醫(yī)師對新快報記者表示，考生家長緊張是正常的，但過分緊張的話，走入極端，應盡量避免。

　　專訪專家：

　　廣東藥學院附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙泳誼副主任醫(yī)師

　　廣東省精神衛(wèi)生研究所心理科侯彩蘭副主任醫(yī)師

　　廣州市第一人民醫(yī)院李國豪主任藥師

　　【不宜1】

　　臨考進補抱佛腳

　　正解：短期內(nèi)效果有限，平常就應均衡營養(yǎng)

　　建議：飲食習慣不宜大變

　　“營養(yǎng)是長期的，長期合理化、均衡的營養(yǎng)，才能塑造出健康的身體。”趙泳誼指出，很多家長快到考試了才開始講究，半個月、一個月內(nèi)這也吃、那也補，為求短期內(nèi)給孩子好的營養(yǎng)。雖然，考生家長的講究科學飲食的做法對長遠來說也是好的，但想短期內(nèi)收到明顯的效果是不可能的。正確的做法是，平常就培養(yǎng)均衡的飲食品種、數(shù)量、不挑食。

　　臨急改變原本的營養(yǎng)習慣，還有壞處。“改變過大，容易造成身體不適應，腸胃‘受不了’，就可能出現(xiàn)脹氣、消化不良、拉肚子;同時，飲食習慣的改變，給孩子的心理暗示，會加重孩子心理負擔和緊張情緒。”

　　【不宜2】

　　家長過多介入

　　孩子學習和生活

　　正解：過多介入徒增考生壓力

　　建議：平常怎樣過考試就怎樣過

　　有的家長數(shù)著孩子考試的日子，想每日都讓孩子吃上最好的，甚至希望孩子改變作息習慣。“盡量以平常的生活方式來過活。”侯彩蘭表示，飲食改變不要太大、作息規(guī)律依然如常，也就是不要把考試“太當回事”，孩子的心態(tài)也會平和得多，減少焦慮急躁的情緒。

　　【不宜3】

　　一日三餐大魚大肉

　　正解：進食太多肉類油膩不利

　　建議：少吃肉，可喝魚湯或去皮雞湯

　　汪女士為了給要升高中的兒子補充營養(yǎng)，每日燉一只雞腿，一日三餐更是雞、鴨、豬、牛、魚，滿滿一桌。兒子嚷著吃不下!眼看就要中考[微博]了，汪女士趕緊跑到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，問如何給孩子開胃。

　　趙泳誼表示，肉類不易消化、油膩，家長還一日三餐加夜宵都是大魚大肉，腸胃難受之余，睡眠也受累。她還稱，現(xiàn)在的孩子喝牛奶、吃雞蛋、吃肉等，幾乎沒有營養(yǎng)不夠的。既然孩子不缺蛋白質(zhì)，就沒必要大量補充。而肉湯不是絕對不可，肉湯里有無機鹽、鈉、鉀、維生素等物質(zhì)，可喝。最推薦的肉湯是魚湯，營養(yǎng)、脂肪含量不高、容易消化，其次是雞湯，但雞皮要剝掉。清燉湯比較老火湯好，老火湯嘌呤太多。若一日已進食足夠的蛋白質(zhì)，就喝湯不吃渣。